Eğer kolesterol seviyenizi ayarlarsanız, vücudunuzun dengesini de korumuş olursunuz. İşte size kolesterolü düşüren ve iyi kolesterolü destekleyen gıdalar…
Kolesterolü düşüren 12 önemli gıda
Kolesterolü düşüren 12 önemli gıda
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
118
218
Tahlil sonuçlarında LDL olarak görülen kolesterol, zararlı olan kolesteroldür. HDL olarak görülen ise, faydalı kolesteroldür.
318
Damar duvarı içinde biriken kolesterol, LDL’nin damar duvarlarının içine kolesterol taşıması yoluyla ortaya çıkıyor.
418
HDL ise, damar duvarında biriken kolesterolü oradan alıp dolaşıma taşıyor. Bu yüzden faydalı olarak değerlendiriliyor.
518
Kolesterol kendi başına bir hastalık değildir ancak bir risk faktörüdür. Kalp ve damar hastalıklarına karşı risk taşırlar.
618
Siz yaşam tarzınız ve yediklerinizle bu risk faktörünü ortadan kaldırabilir ve iyi kolesterolün vücudunuzu desteklemesini sağlayabilirsiniz.
718
Eğer kolesterolü düşürmek istiyorsanız, kahvaltınızda mutlaka yulaf tüketin. LDL ile başa çıkan beta-glukan yulafta bol miktarda bulunur.
818
Omega-3 yağları, dünyanın en doğal sağlık araçlarından biridir. Kolesterolü düşürdüğü tespit edilmiştir.
918
Kolesterolle mücadelede elinizi güçlendiren gıdalardan biri de kuruyemiştir. Özellikle badem, fıstık, ceviz ve kaju fıstığı iyi bir seçimdir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edin.
1018
Kalp sağlığı için vazgeçilmez olan fasulye, içeriğindeki lif sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
1118
Siyah ve yeşil çay, antioksidanları sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
1218
Bitter çikolatanın damar sağlığı, kalp sağlığı ve kan akışı için oldukça önemli faydası vardır. En yüksek oranda kakao içeren bitter çikolatayı aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz.
1318
Kuvartesin ve pektin açısından zengin olan elma, lifli meyvelerden biridir. Kolesterolü düşürmek için etkilidir.
1418
En popüler yeşil olan ıspanak, lutein açısından önemli bir üne sahiptir.
1518
Avokado, kalp sağlığı ve doymamış yağ oranı açısından önemli bir kaynaktır. Kolesterolü düşürür. İyi kolesterolü ise destekler.
1618
Sarımsak, kan pıhtılaşmasını önler, enfeksiyonlara karşı korur, kolesterolü düşürür, kan basıncını dengeler, yani mutlaka yiyin
1718
Kalp sağlığı ve kolesterol için en iyi seçim zeytinyağıdır.
1818
Resveratrol açısından zengin olan üzüm, kolesterolü düşürmek için en iyi gıdalar arasında yer alır.